首先，饮食方面要讲究清淡。高温天气下，人体新陈代谢加快，食欲不振，因此饮食应以清淡为主。可以选择多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、番茄等，这些食物具有很好的清热解暑作用。此外，多喝水也是必不可少的，可以选择绿茶、菊花茶等清火饮品，既能补充水分，又能起到降温的效果。

其次，室内降温是关键。在家中，可以采取以下措施来降低室内温度：一是使用空调，合理设置温度，避免过低；二是保持室内空气流通，定期开窗换气；三是利用风扇、空调等电器，增加室内空气流动性；四是使用遮阳窗帘，减少太阳直射室内。

再次，外出防晒要做好。在户外活动时，要尽量避开高温时段，如中午至下午时段。外出时，要佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气性好的衣物，以减少阳光对皮肤的伤害。

此外，适当进行运动也是消暑的好方法。可以选择在早晨或傍晚气温较低时进行户外运动，如散步、慢跑等。运动时，要适量补充水分，防止中暑。

以下是一些具体的小技巧：

1. 选择合适的衣物：穿着透气、吸汗的棉质衣物，避免穿着紧身衣物，以免阻碍汗液蒸发。

2. 使用清凉喷雾：在室内或车内，可以使用清凉喷雾，快速降低周围温度。

3. 保持室内湿度：使用加湿器，保持室内湿度在适宜范围内，有利于降低体感温度。

4. 适时休息：高温天气下，要适时休息，避免过度劳累。

5. 采取自然降温：在室内摆放一些水盆、水桶，利用水的蒸发带走热量。

总之，在桑拿天里，长沙市民可以通过合理饮食、室内降温、防晒等措施，有效应对高温天气，享受清凉一夏。让我们共同度过这个炎热的夏季，迎接美好的秋天。